陳麗岳的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 小中風是什麼？6原則免於中風

【早安健康／蔡東翰（七賢脊椎外科副院長）】

如何預防短暫性腦缺血發作

短暫性腦缺血即是所謂的小中風，可視為腦中風的前兆，患者會出現類似中風的症狀，但在二十四小時之內就會完全康復。

嚴格來說，小中風並不算是中風，不過曾經出現小中風的患者，日後中風的機率會比常人高出二至三倍。因此，發生小中風時絕不可輕忽，最好能到醫院徹底檢查，以便做好預防。

預防小中風的方法：

1. 定期健康檢查：定期健康檢查是維護健康的重要方式，尤其如果發現本身有高血壓的症狀，更應該早期治療，並養成定期測量血壓的習慣。
2. 健康的飲食型態：減少油脂、鹽分的攝取量，注重飲食均衡，避免暴飲暴食，同時維持正常體重。
3. 適度的運動：依照個人興趣、環境因素等養成規律運動的習慣。適度的緩和運動例如散步、太極拳等，可以改善血液循環，降低血液中的膽固醇，也能控制高血壓患者的血壓。
4. 避免誘因：儘量避免劇烈運動或是勞動、酗酒、抽菸、失眠、情緒失控等情形，並注意沐浴時的水溫不要太冷或太熱。
   

    

   
   尤其是老年人千萬不要貿然嘗試三溫暖或是溫泉浴，因為泡熱水澡會使全身血管擴張、血壓下降，此時如果突然起身，很容易造成站立性低血壓而暈倒，特別是三溫暖的冷熱溫度差距大，會對血管造成過大的刺激。
5. 改善生活形態：在臺灣，年齡每增加二十五歲，中風的機率就會提高十倍。除了以醫療介入的方式改善高血壓、心臟及心血管疾病等危險因子外，也可透過改善個人生活形態的方式來降低發生短暫性腦缺血的機率，例如戒菸、戒酒、排除日常生活壓力等。

預防中風應該怎麼吃？下一頁醫師與您分享

預防中風的飲食原則

高血壓、高血糖、高血脂都是中風的危險因素，根據流行病學研究調查顯示，只要具備「三高」之一，罹患中風的機率就比正常人多出三倍，而「三高」的形成與飲食之關係十分密切，因此預防中風除了規律的運動之外，還應該慎選飲食。

我們日常生活食用的食物中，有一些可以影響血壓、血糖與血脂肪的營養素、抗氧化營養素或是植化素，對於預防中風都有幫助。換句話說，只要依循預防中風的飲食原則，就可以減少中風的機會。

1.慎選飲食

對於人體有益的食物含有人體必須的營養素，可以促進身體健康，建議每天攝取的食物，例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、全穀類、橄欖油、玉米油、花生油、葵花油等。平時用餐應該要均衡攝取各種營養，同時避免高熱量、油炸的食物，維持飲食清淡、少鹽。

2.多食用蔬菜

根據研究顯示，每天吃一份蔬果的女性能夠降低7％的中風機率，而男性的中風機率則減少4％，由此可知多吃水果和蔬菜可以降低腦中風的風險。

不同的水果和蔬菜中包含營養素鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、纖維和抗氧化物等，都可能降低中風風險。因此，最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外，也有研究發現，多吃含鉀食物例如香蕉，可以降低中風的機會。

3.少鹽

鹽主要的功能是控制人體內水分的平衡，當鹽分攝取過多時，水分就會滯留體內，使血壓升高並且增加心臟的負擔。因此要預防高血壓必須限制鹽分的攝取，飲食以清淡為主，避免添加人工調味料，醃製的食物也應該避免。

預防中風！下一頁繼續告訴您3個飲食原則

4.降低膽固醇的攝取

除減少攝取動物性脂肪例如肥肉、培根、雞皮、鴨皮之外，還要避免加工食品中的脂肪，還有甜點也應該減少食用。

不要使用油炸、煎，改用清蒸、水煮、涼拌等方式烹調，外食時可以利用瀝油、過水等方式降低食材中的油脂含量。此外，味噌、豆腐、豆漿等黃豆製品能夠降低體內壞膽固醇含量，可以適量攝取。

5.減少精製糖類的攝取

攝取過多單醣食物，會造成體內三酸甘油酯含量升高，因此平時應該少吃甜食等含糖量高的食物，預防過胖，減少心血管疾病發生。臨床統計發現，吃大量紅肉、加工肉品、精製穀物及甜食的婦女，比攝取少量的人相較之下，得到中風的風險高出58%。

6.攝取優質營養素

優質的營養素可以增進身體免疫功能，改善心血管疾病，其中包括輔酵素Q-10、亞麻仁油、深海魚油、大蒜精、維生素B群、葉酸、維生素A、C、E及硒，還有L-肉鹼、卵磷脂等。可以經由醫師評估之後，採用需要的營養補充品。

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本文摘自《腦中風：一本讀通腦中風之成因、預防與復健的最新知識》／蔡東翰（七賢脊椎外科副院長）／晨星出版

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 為反年改流血遺憾 蔡：考量國軍特性

【台灣醒報記者鄭羿菲台北報導】「很遺憾反年改陳抗中有民眾受傷，軍人年改會嚴謹考量國軍服役的特性，在保障國軍權益的基礎上，參考國際制度的設計。」總統蔡英文27日上午對外表示。一度心臟病發而送醫的八百壯士副總指揮吳斯懷指出，「此次的訴求是暫緩審議軍人年改法案，希望在政府兌現溝通的承諾後，立法院再走完審議法案的相關程序。」最後，立法院長蘇嘉全在1小時的朝野溝通後，宣布散會。

行政院與民進黨團在26日的「行政立法協調會報」中，確立軍人年改法案列為新會期的「最優先法案」之一，而反年改團體「八百壯士」則抓緊賴揆於27日將赴立院施政報告的機會，一早6時發動突襲立法院陳抗，過程中造成1名退休上校不慎從2樓墜下、頭部著地命危，頓時引起社會高度關注。

「很遺憾陳抗衝突有民眾受傷的情形，各界對軍人年金改革的討論應理性進行、避免對立。」蔡英文27日上午召集國防部副部長沈一鳴及退輔會副主委李文忠了解相關情勢發展後表示，並要求退輔會主委邱國正前往台大醫院探視，也請國防部予以協助。

蔡英文強調，軍人是國家安全的基石。有關軍人年金的永續改革，政府的態度很清楚，就是嚴謹考量國軍服役特性，並且在「長留、久用」保障國軍權益的基礎上，參考國際經驗，為國軍設計最合宜的制度。

總統再次表示，軍人年改是為了讓年金制度能永續發展，而在國家財政許可範圍內，政府也適度的提高樓地板，與公務員年改做出區別，希望提供對退休將士們最有利方案。

吳斯懷雖一度身體不適，但仍返回立法院向林志嘉遞交陳情書，他說，他們的訴求是要暫緩審議軍人年改，希望政府兌現與退伍軍人團體溝通的承諾，而立法院也應把審議法案的程序走完，如公聽會等，讓社會各界知道退伍軍人的心聲後，再決定法案如何定案，並交由民眾判斷是非。

國民黨團也趁勢佔領國會主席台，造成國會議事停擺休息，行政院長賴清德等官員們只能坐在位置上批公文，無法上台做施政報告。民進黨團幹事長何欣純受訪時表示，若下午依然沒辦法順利地做施政報告，不排除賴揆的施政報告展延到3月2日再進行。

「軍人年改法案的出爐時間並沒有時間表。」賴清德在散會後受訪時強調，原本預計軍人年改法案在3月1日（週四）於行政院會通過，並送到立法院討論，但在26日的行政立法協調會報中，民進黨團認為還有些地方可以進一步討論，因此便決定法案不會在週四出爐，之後也會請退輔會與相關部會向社會多做溝通。

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